uda i

[...] że siadasz np na podłodze, noga leży wyprostowana. Jeśli to prawe kolano, to robisz to prawą dłonią. Kciuk dłoni odchylony pod kątem prostym. Układasz dłoń tak, że od strony uda rzepkę "obejmujesz" kciukiem a od strony zewnętrznej wewnętrzną krawędzią dłoni, której przedłużeniem jest palec wskazujący. I potem delikatnymi ruchami [...]

Nie masz kompletnie nic na tył uda, przysiady dzień po ciągach to też tak średnio. Jednak skłaniałbym się ku osobnemu treningowi nóg bez ćwiczeń izolowanych. Trochę mało tych ćwiczeń/serii ogólnie masz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-01 12:44:27

Niestety talia naszego roberta robi sie chyba out of control , pozatym wciaz te male i smukle uda... Forme robert mial faktycznie lepsza niz na AC ,ale do formy z zeszlego roku to moim zdaniem duzo zabraklo.

Ale należy ćwiczyć całe ciało a nie tylko dół z naciskiem na tył . Ćwiczy tak jak polowa dziewczyn - tylko sam tyłek i uda :) tak jak pisała chce zbudować pośladki :-) Autorko jak chcesz ujędrnić ciało tak jak piszesz - może warto poszerzyć ćwiczenia o inne partie ciała ;-)

"przecież w KM uczą walki z kilkoma przeciwnikami" - tak i obrony przed nozem, pałką, kijem itp. Ale to wcale nie znaczy, że to komukolwiek się uda. W Muay Thai wersji militarnej TEŻ uczą walki z kilkoma - ale to czysta teoria. W rzeczywistości to nie wyjdzie.

[...] podać wymiary, zdjęcia nie dam póki co, gdyż się wstydzę xD nawet w tym roku na plaży nie byłem. Zdjęcia dam przed/w trakcie/po jak będzie już nieco lepiej. Myślę, że z wami uda się zrobić super przemianę! Po uwzględnieniu wyższego NEAT według sugestii @domer, zapotrzebowanie wyszło 3 772 kcal odjąłem 500 kcal więc zostanie 3 272 kcal około. [...]

Nie zniechęcajmy się. Nawet, jak któraś nie da rady w dany dzień i nie nadrobi, to zakończy challage dla samej siebie parę dni po terminie, a zrobienie tych 100 to na pewno ogromna satysfakcja (moje uda mi chyba tego nie wybaczą :-D).

ja właśnie może i błąd zrobiłem rozpisując się za nad to o formach ruchu, starając się wszystkie składniki uogólnić, a nie rozpisać się w kilku nad to (może to i był błąd) ale mimo tego gratuluje całej trójce, może następnym razem mi się uda pozdrawiam

[...] czy one tez musza sie podciagac na drazku? przyznam ze kolezanka nie jest delikatnie mowiac zbyt wysportowana... nie przebiegnie nawet 100m bez zadyszki. co prawda planuje tam starowac za rok - myslicie ze w tym czasie uda jej sie wyrobic forme na tyle zeby podciagnac sie te 10 razy i przebiec te 1000m? prosze o szczere odp pozdrawiam, gluciak

A jak wyglada to zla strona medalu, lekarz i ciecie, miesien jest twardy ale zauwazylem ze przed nastepna inj w ten sam poslad po 10dniach opuchlizna schodzi od uda w rowku dalej jest twardy.

wiek: 23 lata waga: 104kg wzrost: 189cm obwód ramienia : 40cm obwód klatki: 108cm obwód uda : 64cm obwód talii : 103cm staż na silowni : 3-4 lata dieta: 2305kcal cykle: ten pierwszy testo + master plan treningowy: Full Body Workout , 2x seria na jedna partie ciala , 4 razy w tygodniu + 30 min Cardio na pulsie 145-150 cel cyklu: redukcja masy [...]

Wiek 19 Waga 100+ Wzrost 182 Obwód ramienia 44-44.5 Obwód klatki 120-128 Obwód uda - Obwód talii - Staż na siłowni 3-4lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) jest na redu całkowicie czysta miska ,5jaj.600 miesa.180ryzu.50g wpc z supli kreatyna wpc i tam rozne witaminy c magnez itp itd [...]

Zrobiłem co w mojej mocy, na wszystkich forach wkleiłem, na czat wrzuciłem link i na onecie, miejmy nadzieje,ze sie uda

[...] wygrał. Chyba się jednak nie orientujesz, jakie są nowe kryteria w IFBB: a mianowicie krytyka wydętych brzuchów. Własnie to zaszkodziło Colemanowi, chociaż ma większe uda, plecy, ramiona(teraz właściwie jedno) i klatę. Zwróć uwagę w programach dowolnych jak obaj zawodnicy kontrolują talię, a zobaczysz, że Jay ma cały czas brzuch płaski jak [...]

Jay wygrał bo wyglądałe estetyczneiej i był lepiej odwodniony. Coleman miał straszny brzuch i nogi ( miał wielkie jak zawsze uda ale słabo dorzeźbione i tak samo plecy wielkie, ale bez takiej wycinki jak w poprzednich mr. O! )

[...] zmiany na miarce (minimalne ale były). Może i masz rację z tym rokiem treningów ale sądzę że lepiej stawiać poprzeczkę wysoko i dążyć do jej przeskoczenia. Jeżeli się nie uda to wiadomo - trzeba trenować więcej i mocniej. PS. Geng - lubię twój dziennik :D Fajnie opisujesz i powodzenia życzę w dalszym rozwoju. Zmieniony przez - looqash84 w [...]

[...] są szanse że rzeczywiście nie bierze więc ten może tak mówić. No ale będzie ciężko go uciszyć. Dużo ciekawych pojedynków na gali i kilka prospektów Xper Page mówił że będzie starać się zdobyć pas bellatora a potem go jeszcze obronić. jak mu się to wszystko uda to realistycznie patrząc zobaczymy go w ufc najszybciej gdzieś tak za 2 lata...

[...] go uciszyć. Dużo ciekawych pojedynków na gali i kilka prospektów Xper Page mówił że będzie starać się zdobyć pas bellatora a potem go jeszcze obronić. jak mu się to wszystko uda to realistycznie patrząc zobaczymy go w ufc najszybciej gdzieś tak za 2 lata... Przeciez Majkel Bispink gada o koksie najwiecej. A to ze nie wyglada nic nie znaczy [...]

[...] nie miał zastrzeżeń do niczego poza właśnie teściem. Spróbuję jakoś przekonać lekarza do podniesienia tej dawki tak aby pomogła mi w budowie masy mięśniowej, znamy się bardzo długo, i mam z nim b. dobry kontakt. może się uda coś ugrać. Mówił mi o zastrzyku raz na tydzień lub dwa. Zmieniony przez - warszawa.piotr w dniu 2016-08-25 11:40:41

dodaj jeszce ile serii w kazym z tych cwiczen zamierzasz wykonywac OK! PRZYSIAD 2 SERIE CIĄG 1 SERIA WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE WYCISKANIE NA KLATKE 1 SERIA ROZPIETKI 1 SERIA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 SERIA WIOSŁOWANIE 1 SERIA WYCISKANIE WĄSKIE 1 SERIA PROSTOWANIE RAMIENIA 1 SERIA UNOSZENIE SZTANGI (BICEPS) 2 SERIE [...]